اضطراب یکی از مواردی است که افراد زیادی در دنیای امروز با آن مواجه هستند .اضطراب می تواند علائم فیزیکی ایجاد کند که افراد ممکن است آن را به عنوان یک حمله اضطراب توصیف کنند. علائم حمله اضطراب ممکن است شامل تنفس سریع تر، حالت تهوع، سرگیجه، سردرد و موارد دیگر باشد. بنابراین حملات اضطرابی می توانند علت سرگیجه باشند.
اضطراب در واقع واکنشی به استرس است و علاوه بر احساس ترس و نگرانی، اغلب با علائم فیزیکی دیگری نیز همراه است. گاهی اضطراب بدون وجود هیچ عامل استرس زای بیرونی رخ می دهد و بنابراین گاهی افراد زمانی که هیچ عامل استرس زا قابل شناسایی وجود ندارد نیز می توانند اضطراب را تجربه کنند.
حملات اضطرابی و سرگیجه
حملات اضطرابی می توانند باعث ایجاد احساس سرگیجه و گیجی منگی شوند از طرف دیگر سرگیجه نیز می تواند باعث تشدید و ایجاد علائم حملات اضطرابی شود زیرا وقتی فرد دچار سرگیجه می شود به این دلیل که سرگیجه احساس ترسناک و بسیار ناخوشایندی است می تواند باعث ایجاد حملات اضطرابی شود. بنابراین سرگیجه می تواند هم یک علامت و هم محرک حملات پانیک و اختلال هراس باشد.
سرگیجه عامل ایجاد حملات اضطرابی
سرگیجه می تواند یک علامت ترسناک باشد، به ویژه به این دلیل که با شرایط خطرناکی همراه است و می تواند احساس غش کردن به فرد دهد.سرگیجه در واقع یک محرک نسبتاً رایج حملات پانیک است. شخصی در حال راه رفتن است، شروع به احساس سرگیجه می کند، و آن سرگیجه پس از آن مجموعه ای از علائم را ایجاد می کند که در نهایت به یک حمله پانیک کامل تبدیل می شود.
سرگیجه علامت وجود بیماری اضطرابی
البته سرگیجه یکی از علائم اضطراب است. اغلب با بدتر شدن حمله پانیک، احساس سرگیجه فرد بیشتر و بیشتر می شود و ممکن است فرد احساس کند که در حال غش کردن است. این حس با سبکی سر و احتمالاً حتی کمی حالت تهوع همراه است که هر دو با هم ترکیب می شوند تا سرگیجه را ترسناک تر کنند. اغلب کسانی که سرگیجه را تجربه می کنند، پس از بروز علائم، حتی بیشتر مضطرب می شوند و حمله پانیک را به طور قابل توجهی بدتر می کند.
تفاوت حملات اضطرابی و پنیک
حمله اضطراب معمولاً شامل ترس از یک اتفاق یا مشکل خاص است که ممکن است رخ دهد.علائم شامل نگرانی، بی قراری و احتمالاً علائم فیزیکی مانند تغییر در ضربان قلب است.اضطراب با حمله پانیک متفاوت است، اما می تواند به عنوان بخشی از یک اختلال اضطراب یا پانیک رخ دهد.
هیچ تعریف مشخصی از حمله اضطراب در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی یا DSM وجود ندارد. تعریف حمله اضطراب ذهنی است و ممکن است افراد هنگام توصیف حمله پانیک بگویند که دچار حمله اضطرابی شده اند.
حملات پانیک یکی از شدیدترین اشکال اضطراب است.این حملات رویدادهای شدید با ده ها علامت هستند که همه به یکباره رخ می دهند، همراه با ترس از اینکه اتفاق وحشتناکی برای شما اتفاق می افتد. یکی از علائمی که باعث این ترس می شود سرگیجه است.
اضطراب می تواند علائم فیزیکی ایجاد کند که افراد ممکن است آن را به عنوان یک حمله اضطراب توصیف کنند. این شامل:
- احساس سبکی سر ، گیجی منگی و سرگیجه
- احساس لرزش یا “گره” در معده
- بی قراری
- تنفس سریعتر
- اسهال
- تعریق
- گرگرفتگی
- حالت تهوع
- سوزن سوزن شدن بدن
- سردرد و کمردرد
- ضربان قلب سریع یا نامنظم
اضطراب :
اضطراب به وجود یک محرک خاص مانند امتحان، مسائل محل کار، یک مشکل سلامتی یا یک مشکل رابطه وابسته است
اگر مداوم باشد، دنبال یک یک منبع تکراری برای اختلال اضطراب باشید
علائمی اضطراب خفیف تر از حملات پانیک هستند
اضطراب تدریجی ایجاد می شود
حملات پانیک یک علامت است و می تواند در انواع اختلالات اضطرابی رخ دهد. به عنوان مثال، افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر (GAD) ممکن است سطوح بالایی از نگرانی را تا زمانی که دچار حمله پانیک شوند، تجربه کنند.
حمله پنیک:
- علائمی دارد که ممکن است شدید یا بسیار شدید احساس شود
- معمولا به طور غیرمنتظره ای اتفاق می افتد، چه فرد احساس آرامش کند یا مضطرب باشد
- علائم پنیک شامل جسمی و احساس وحشت ببسیار زیادی است که باعث می شود فرد به طور کامل کنترل خود را از دست بدهد یا احساس کند که الان می میرد.اغلب به طور ناگهانی رخ می دهد و معمولاً در عرض 10 دقیقه قبل از فروکش کردن به اوج خود می رسد، اگرچه تأثیر منفی ممکن است ادامه یابد. حملات پانیک مکرر می تواند نشانه ای از اختلال پانیک باشد.
تفاوت در علائم حملات اضطرابی و پنیک
هر دوی هراس و اضطراب ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- ترس
- تپش قلب
- سبکی سر و گیجی
- حالت تهوع
- بی حسی یا سوزن سوزن شدن دست و پا
- تعریق
- درد قفسه سینه
- افکار غیر منطقی
تفاوت در نحوه شروع
اضطراب در پاسخ به یک نگرانی، ترس یا استرس خاص ایجاد می شود. کم کم رشد می کند و فرد معمولاً در ابتدا نگران یا مضطرب است. ممکن است خفیف، متوسط یا شدید باشد. اما حمله پانیک می‌تواند بدون اخطار و ناگهانی اتفاق بیفتد. حمله پانیک بدون محرک می تواند رخ دهد یعنی ممکن است فرد کاملا آرام باشد و لزوما مضطرب نباشد حتی در هنگام خواب نیز می تواند رخ دهد. ممکن است هیچ دلیل واضحی برای رخ دادن ان وجود نداشته باشد و در حملات پنیک سطح ترس با محرک تناسبی ندارد. به این دلیل که حملات پنیک ناگهانی است می تواند ایجاد سرگیجه ناگهانی شدید کند.
تفاوت در مدت زمان
اضطراب معمولا به یک موقعیت خاص بستگی دارد و تمایل به ایجاد و ادامه برای مدت خاصی دارد حمله پانیک به طور ناگهانی شروع می شوند، بین 5 تا 20 دقیقه طول می کشند و در 10 دقیقه به اوج خود می رسد. سپس شروع به فروکش می کند، اگرچه اثرات ممکن است طولانی تر باشد. به طور کلی اضطراب به این شکل به اوج نمی رسد، اما برخی از افراد مبتلا به اضطراب می توانند به حملات پانیک پیشرفت کنند.
آیا اضطراب می تواند منجر به حملات پانیک شود؟
حمله پانیک می تواند نشانه ای از اضطراب باشد.فردی که مبتلا به اختلال پانیک است ممکن است دچار اضطراب شود که دچار حمله پانیک می شود. عدم اطمینان در مورد اینکه آیا یا چه زمانی یک حمله قرار است اتفاق بیفتد ممکن است منجر به نگرانی یا اضطراب بین حملات شود. افراد ممکن است برای اجتناب از موقعیت هایی که احساس می کنند باعث حمله پانیک می شود، اقداماتی انجام دهند.
برای یک فرد مبتلا به اختلال پانیک، اضطراب ممکن است باعث حمله پانیک شود. ترس از حمله پانیک می تواند بر رفتار و توانایی فرد برای عملکرد در زندگی روزمره تأثیر بگذارد.
انواع اختلالات اضطرابی
چندین اختلال اضطراب طبقه بندی شده مختلف وجود دارد. هر اختلالی علائم متفاوتی دارد که ممکن است در موقعیت های خاصی ایجاد شود.
اختلال پانیک (PD): این شامل حملات پانیک مکرر همراه با ترس دائمی از حملات آینده است. افراد مبتلا به اختلال هراس ممکن است شغل خود را از دست بدهند، از سفر خودداری کنند یا خانه خود را ترک کنند، یا به طور کامل از هر چیزی که فکر می کنند باعث حمله می شود اجتناب کنند.
GAD: این حالت دائمی نگرانی یا احساس مداوم ترس است که ممکن است ماه ها یا سال ها طول بکشد.
اختلال اضطراب اجتماعی: افراد از اینکه دیگران آنها را تماشا و قضاوت می کنند، ترس شدید و مداومی خواهند داشت.
اختلال فوبیک: این ویژگی اضطراب شدید و ترس غیرمنطقی از یک شی یا موقعیت است، به عنوان مثال، ترس از عنکبوت یا فضاهای باز. افراد مبتلا به اختلال فوبیک ممکن است آگاه باشند که ترس آنها غیرمنطقی است.
علائم اضطراب
علاوه بر علائم فیزیکی اضطراب، افراد ممکن است موارد زیر را نیز تجربه کنند:
- احساس تنش یا عصبی بودن
- ناتوانی در آرام کردن خود
- حس ترس
- ترس از بدتر شدن
- احساس نیاز به تایید دیگران
- خلق و خوی ضعیف یا افسردگی
- نشخوار فکری، یعنی زمانی که فرد به طور مکرر به موقعیت یا موضوعی فکر می کند
- نگران آنچه در آینده رخ خواهد داد
- نگرانی در مورد اضطراب، مانند زمانی که ممکن است حمله پانیک رخ دهد
علت اضطراب
اضطراب اغلب ناشی از استرس است
علل اضطراب ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- فشار کار یا مدرسه
- فشار مالی
- مشکلات خانوادگی یا روابط
- طلاق، جدایی یا سوگ
- نگرانی در مورد پدر و مادر بودن
- تغییر موقعیت های زندگی، مانند تغییر خانه یا تغییر شغل
- کاهش تحرک یا عملکرد فیزیکی
- از دست دادن عملکرد ذهنی، به عنوان مثال، حافظه کوتاه مدت
- فهمیدن اینکه به بیماری مزمن مبتلا شده اید
همچنین ممکن است به عامل یا وضعیت سلامتی دیگری مرتبط باشد:
- یک فوبیا
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- عوامل ژنتیکی
- استرس عمده یا حساسیت به استرس
- سابقه سوء مصرف مواد مخدر یا الکل
- استفاده بیش از حد از کافئین
- استفاده از برخی داروها
- یک تجربه آسیب زا اخیر یا گذشته
تشخیص تفاوت سرگیجه و حمله اضطرابی
به این دلیل که علائم حملات اضطرابی و پنیک با بیماری سرگیجه مشابه هستند و به این دلیل که سرگیجه می تواند عامل ایجاد حملات پانیک و اضطرابی باشد تشخیص اینکه سرگیجه ناشی از بیماری های مثلا گوش و یا حملات اضطرابی است بسیار مهم است.
مثلا حملات پنیک ممکن است در خواب رخ دهند و از طرفی BPPV و بیماری منییر که باعث ایجاد سرگیجه های شدید می شوند نیز ممکن است در خواب رخ دهند و علائمی مشابه حملات اضطرابی داشته باشند . اغلب سرگیجه های ناشی از BPPV در خواب رهخ می دهد به همین دلیل به آن سرگیجه در خواب نیز گفته می شود. بنابراین در هنگام بروز هرنوع سرگیجه و احساس گیجی منگی در خواب ابتدا باید ارزیابی های تخصصی تعادل و تست سرگیجه انجام شود تا سایر بیماری های عامل ایجاد سرگیجه رد شوند.
درمان سرگیجه ناشی از حملات اضطرابی
برای درمان سرگیجه ناشی از حملات اضطرابی و پنیک باید خود اختلال اضطرابی حل شود تا سرگیجه که از عوارض آن است نیز برطرف شود .
گزینه های درمانی برای اضطراب و مشکلات مربوط به آن عبارتند از
- درمان شناختی رفتاری (CBT)
- داروها، مانند برخی از انواع داروهای ضد افسردگی
- گروه های حمایتی برای افراد با شرایط خاص
- هر کسی که احساس می‌کند تحت فشار استرس یا اضطراب است، می‌تواند برای مشاوره به یک متخصص سلامت مراجعه کند. کمک گرفتن زودهنگام ممکن است به جلوگیری از بروز مشکلات دیگر کمک کند.
درمان خانگی حملات اضطرابی
نکاتی برای مدیریت استرس و اضطراب عبارتند از:
شناخت علائم: اگر افراد بدانند چگونه علائم استرس یا اضطراب را تشخیص دهند، ممکن است بتوانند اقداماتی انجام دهند. سردرد، ناتوانی در خواب یا پرخوری ممکن است نشانه‌هایی از این باشد که زمان استراحت یا درخواست کمک فرا رسیده است.
شناخت محرک های شخصی: اگر افراد بتوانند یاد بگیرند آنچه را که آنها را مضطرب می کند تشخیص دهند، ممکن است بتوانند اقدامی انجام دهند. برای ردیابی محرک ها، یک دفترچه یادداشت نگه دارید.
داشتن یک رژیم غذایی سالم: سبک زندگی پرمشغله ممکن است منجر به عادات غذایی ناسالم شود. سعی کنید زمانی را برای یک وعده غذایی سالم اختصاص دهید یا یک ناهار خانگی با مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه درست کنید.
ورزش: فعالیت بدنی منظم می تواند به حمایت از سلامت روان و تقویت حس خوب کمک کند.
یادگیری برخی از تکنیک های تمدد اعصاب: تنفس، مدیتیشن، رایحه درمانی و سایر استراتژی ها ممکن است به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
انجام یک فعالیت جدید: موسیقی، باغبانی، گروه کر، یوگا، پیلاتس یا گروه دیگری ممکن است استرس را کاهش داده و ذهن را برای مدتی از هر گونه نگرانی دور کند. افراد ممکن است با دیگران با نگرانی ها و تجربیات مشابه ملاقات کنند.
اجتماعی بودن: زمانی را با دوستان و خانواده بگذرانید، یا گروهی را برای ملاقات با دیگران پیدا کنید، مانند داوطلب شدن یا پیوستن به یک گروه پشتیبانی. افراد ممکن است افراد دیگری را بیابند که می توانند حمایت عاطفی و عملی را ارائه دهند.
تعیین اهداف: اگر افراد در مشکلات مالی یا اداری غرق شده اند، ممکن است زمان صرف کردن برای برنامه ریزی کمک کند. اهداف و اولویت ها را تعیین کنید و پس از انجام آن ها را بررسی کنید. یک طرح همچنین ممکن است به افراد کمک کند به درخواست‌های اضافی دیگران که باعث ایجاد احساس اضطراب در آنها می‌شود، «نه» بگویند.
بدون دیدگاه