پیشگیری از زمین خوردن یک مسئله اساسی است که باید مورد توجه قرار گیرد .زمین خوردن در سالمندان یکی از موارد مهم و اساسی سلامت در سالمندان محسوب می شود. زمین خورد در سالمندان عوارض زیادی دارد و حتی می تواند به از کارافتادگی دائمی و بستری شدن دائمی در خانه منجر شود به همین علت پیشگیری از زمین خوردن در سالمندان از موارد مهم سلامتی و اولویت محسوب می شود.
در ادامه ما راهکارهایی را به شما ارائه می دهیم تا با بکارگیری آنها از زمین گیر شدن دائمی خود و یا عزیزانتان پیشگیری کنید.
پیشگیری از زمین خوردن در مکان های مختلف
مهمترین نکته در پیشگیری از زمین خوردن بررسی سلامت سیستم تعادل فرد است . زیرا در صورتیکه سیستم تعادل دچار اختلال باشد حتی اگر فرد همه نکات را نیز رعایت کند باز ممکن است در حالت ایستاده و حتی نشسته نیز دچار حملات سرگیجه شده و زمین بخورد . به همین علت پیش از هرچیز با انجام تست سرگیجه از سلامت سیستم تعادل خود اطمینان حاصل کنید و در صورت نیاز توانبخشی سرگیجه و تعادل را در اولویت برنامه های خود قرار دهید.
پیشگیری از زمین خوردن در خانه
بسیاری از زمین خوردن‌ها در خانه رخ می‌دهند، جایی که بیشتر وقت خود را می‌گذرانیم و با آرامش در آن حرکت می کنیم و تصور می کنیم هیچ مشکلی وجود نخواهد داشت. تغییراتی که در خانه خود ایجاد می‌کنید می‌تواند در پیشگیری از زمین خوردن‌ها و تضمین ایمنی شما موثر باشد.
پیش از هرچیز بگوییم که این موارد برای افراد سالم است و اگر شما سرگیجه دارید و یا از عدم تعادل رنج می برید می بایست ابتدا برای شناسایی علت سرگیجه و درمان سرگیجه و عدم تعادل اقدام کنید.
در ادامه،پیشگیری از زمین خوردن در مکان های مختلف خانه در بخش های مختلف خانه برای شما توضیح داده می شود. در ادامه تغییراتی که باید در هر اتاق از خانه ایجاد کنید را مشاهده می‌کنید:
1. پیشگیری از زمین خوردن در سالن و پذیرایی
- قطعه‌های فرش یا فرش‌های لغزنده را بردارید یا به طور محکم بچسبانید.
- کابل‌های برق و سیم‌های بی‌نظم را بردارید یا آنها را در حالتی قرار دهید که پا به آن گیر نکند.
- نورپردازی مناسب را فراهم کنید. نور خانه کم نباشد.
- از استفاده از پرده هایی که با برخورد نور نقش راه راه در خانه ایجاد می کنند خودداری کنید.
راهنمای پیشگیری از زمین خوردن در آشپزخانه
آشپزخانه یکی از شایع‌ترین محل‌های وقوع حوادث خانگی است، اما با رعایت نکات زیر می‌توانید خطر زمین خوردن و آسیب‌دیدگی را به حداقل برسانید:
1. تمیزی و خشکی زمین آشپزخانه
- زمین آشپزخانه را همواره تمیز و خشک نگه دارید.
- روغن‌ها، آب، و سایر مایعات ریخته شده را فوراً پاک کنید.
- از کف‌پوش‌های ضدلغزش استفاده کنید تا احتمال سر خوردن کاهش یابد.
2. ایجاد دسترسی آسان به وسایل
- وسایل پرکاربرد مانند قابلمه‌ها، ماهیتابه‌ها، ادویه‌جات و مواد غذایی را در قفسه‌هایی با ارتفاع مناسب قرار دهید.
- از قفسه‌های چرخان یا ابزارهای نظم‌دهنده کشویی استفاده کنید تا دسترسی آسان‌تر شود.
- لوازم سنگین را در قفسه‌های پایینی قرار دهید تا نیازی به بلند کردن آنها نباشد.
3. نصب تجهیزات ایمنی
- دستگیره‌های ایمنی در محل‌هایی مانند نزدیک اجاق گاز و سینک نصب کنید.
- در صورت امکان، از کف‌پوش‌های نرم یا ضربه‌گیر در زیر پا استفاده کنید تا خطر آسیب کاهش یابد.
4. استفاده از صندلی یا چهارپایه ایمن
- هنگام انجام کارهای طولانی مانند خرد کردن مواد غذایی، از یک صندلی ارگونومیک یا چهارپایه با پایه‌های ضدلغزش استفاده کنید.
- برای دسترسی به ارتفاعات از نردبان‌های کوچک و ایمن با پایه‌های محکم و پایدار استفاده کنید و هرگز روی صندلی معمولی یا میز نروید.
5. نورپردازی مناسب آشپزخانه
- از نورپردازی کافی در تمام نقاط آشپزخانه استفاده کنید، به‌ویژه در شب یا در گوشه‌های تاریک.
- لامپ‌های LED با نور طبیعی بهترین گزینه برای افزایش دید هستند.
6. مدیریت کابل‌ها و وسایل برقی
- کابل‌های وسایل برقی را مرتب کرده و آنها را از مسیر رفت‌وآمد دور نگه دارید.
- اگر وسایل برقی استفاده نمی‌شوند، آنها را جمع کنید و در مکان مشخصی قرار دهید.
7. اجتناب از لباس‌های بلند و گشاد
- هنگام کار در آشپزخانه، از پوشیدن لباس‌های بلند یا شل و ول که ممکن است به لبه کابینت یا وسایل گیر کنند، خودداری کنید.
- کفش‌های مناسب با کفی ضدلغزش بپوشید، به‌ویژه اگر کف آشپزخانه مرطوب است.
8. برنامه‌ریزی و نظم‌دهی
- مواد غذایی و وسایل موردنیاز برای پخت‌وپز را قبل از شروع کار آماده کنید تا نیازی به جابه‌جایی‌های اضافی نباشد.
- مسیرهای رفت‌وآمد در آشپزخانه را از هرگونه وسیله اضافی، کیسه خرید یا جعبه خالی پاک کنید.
9. آموزش و یادآوری به افراد خانواده
- به سالمندان یا کودکان خانواده آموزش دهید که چگونه با ایمنی در آشپزخانه حرکت کنند.
- برای سالمندان از واکرهای مخصوص با پایه‌های ضدلغزش استفاده کنید.
10. استفاده از فرش‌های ایمن
- اگر از فرش یا پادری در آشپزخانه استفاده می‌کنید، حتماً از نوع ضدلغزش آن باشد یا از پدهای نگهدارنده زیر آنها استفاده کنید.
11. هشدار به کودکان و محدودیت حرکت آنها
- برای ایمنی کودکان، از گیت‌های ایمنی برای محدود کردن دسترسی آنها به آشپزخانه استفاده کنید.
- چاقوها و وسایل تیز یا سنگین را دور از دسترس کودکان نگه دارید.
12. به‌روزرسانی تجهیزات فرسوده
- وسایل یا تجهیزات قدیمی که ممکن است ناایمن باشند (مانند پایه‌های لرزان صندلی یا قفسه‌های شکسته) را تعویض کنید.
- اگر کف‌پوش آسیب دیده یا شکسته است، آن را تعمیر یا جایگزین کنید.
نتیجه‌گیری
با اعمال این تغییرات و رعایت نکات ایمنی، می‌توانید آشپزخانه‌ای ایمن‌تر و کارآمدتر داشته باشید و خطر زمین خوردن یا آسیب را به حداقل برسانید. یک محیط ایمن در آشپزخانه نه تنها آرامش خاطر به همراه دارد، بلکه کیفیت زندگی افراد خانواده را نیز بهبود می‌بخشد.
راهنمای کامل پیشگیری از زمین خوردن در حمام
حمام یکی از خطرناک‌ترین مکان‌های خانه برای زمین خوردن است، اما با رعایت این نکات می‌توانید ایمنی خود و خانواده را تضمین کنید:
1. استفاده از روکش‌های ضدلغزش
- کف حمام را با روکش‌های ضدلغزش بپوشانید تا خطر سر خوردن کاهش یابد.
- از نوارهای ضدلغزش مخصوص برای کف داخل وان یا زیر دوش استفاده کنید.
2. فرش‌ها و پادری‌های ایمن
- در تمامی سطوح مرطوب، مانند ورودی حمام و زیر وان، از فرش‌های ضدلغزش یا پادری‌های مخصوص با پد چسبان استفاده کنید.
- فرش‌ها را مرتب بررسی کنید تا از سالم بودن آنها اطمینان حاصل کنید.
3. نصب دستگیره‌های ایمنی
- دستگیره‌های ایمنی را در مکان‌های استراتژیک مانند کنار توالت، داخل و خارج وان یا دوش نصب کنید.
- مطمئن شوید که این دستگیره‌ها محکم و با کیفیت مناسب نصب شده‌اند و تحمل وزن افراد را دارند.
4. سازمان‌دهی وسایل حمام
- دستمال‌ها، صابون‌ها و شامپوها را در قفسه‌های مخصوص یا نگهدارنده‌های دیواری قرار دهید تا روی زمین نیفتند و باعث سر خوردن نشوند.
- قفسه‌های دیواری ضدآب بهترین گزینه برای این منظور هستند.
5. نورپردازی مناسب
- یک چراغ شبانه با نور ملایم در حمام روشن بگذارید یا از چراغ‌های تایمری استفاده کنید که در تاریکی روشن می‌شوند.
- نور مناسب خطر برخورد و عدم تعادل را کاهش می‌دهد، به‌ویژه برای سالمندان.
6. کنترل دمای آب و بخار
- دمای آب را طوری تنظیم کنید که از بخار بیش از حد جلوگیری شود، زیرا رطوبت می‌تواند باعث لغزندگی شود.
- در صورت نیاز از سیستم تهویه مناسب یا هواکش استفاده کنید.
7. وسایل کمکی برای سالمندان و کودکان
- از صندلی‌های ضدلغزش مخصوص حمام یا وان برای سالمندان یا کودکان استفاده کنید.
- دوش‌های دستی قابل تنظیم برای راحتی و کاهش حرکات غیرضروری نصب کنید.
8. استفاده از کفش یا دمپایی مناسب
- برای جلوگیری از لغزش، از دمپایی یا کفش حمام با کفی ضدلغزش استفاده کنید.
- این دمپایی‌ها مخصوصاً برای سالمندان یا کودکان ضروری هستند.
9. حذف وسایل اضافی
- وسایل غیرضروری که ممکن است در مسیر رفت‌وآمد قرار گیرند، مانند سطل زباله یا سبد لباس را از حمام خارج کنید.
- فضا را تا حد امکان باز و مرتب نگه دارید.
10. بررسی و به‌روزرسانی تجهیزات
- اگر کف‌پوش حمام ترک‌خورده یا فرسوده است، آن را تعویض کنید.
- لوازم مانند دستگیره‌ها، دوش یا شیرآلات قدیمی را بررسی کرده و در صورت نیاز تعویض کنید.
11. ایمنی در هنگام خروج از حمام
- برای خروج از حمام از فرش یا پادری ضدلغزش استفاده کنید.
- در صورت امکان، دستگیره‌ای در نزدیکی درب خروج حمام نصب کنید.
12. آموزش و نظارت
- به کودکان و سالمندان در مورد اهمیت ایمنی در حمام آموزش دهید.
- اگر سالمندان یا افراد با مشکلات حرکتی در خانه دارید، هنگام استفاده از حمام آنها را همراهی کنید.
نتیجه‌گیری
با انجام این تغییرات، می‌توانید محیطی ایمن‌تر در حمام ایجاد کنید و از بروز حوادث ناگوار جلوگیری کنید. ایمنی در حمام نه تنها برای سالمندان و کودکان، بلکه برای تمام اعضای خانواده ضروری است.
راهنمای پیشگیری از زمین خوردن در اتاق خواب
اتاق خواب باید محیطی ایمن و آرامش‌بخش باشد. با رعایت نکات زیر می‌توانید خطر زمین خوردن در این فضا را به حداقل برسانید:
1. روشنایی کافی و دسترسی آسان به آن
- از روشنایی مناسب در اتاق خواب استفاده کنید. لامپ‌های دیواری، چراغ‌های شب و چراغ‌های سقفی با نور مناسب بهترین گزینه هستند.
- یک چراغ خواب یا سوئیچ روشنایی در نزدیکی تخت قرار دهید تا بدون نیاز به برخاستن بتوانید اتاق را روشن کنید.
- چراغ قوه‌ای را کنار تخت قرار دهید تا در صورت قطع برق بتوانید از آن استفاده کنید.
2. مرتب کردن مسیرها و کف زمین
- از قرار دادن اشیاء در مسیر رفت‌وآمد به تخت یا حمام خودداری کنید.
- کف زمین را از وسایل اضافی، سیم‌های برق، یا فرش‌های لغزنده پاک کنید.
- اگر از فرش استفاده می‌کنید، از فرش‌های ضدلغزش یا پدهای نگهدارنده زیر آنها استفاده کنید.
3. تخت خواب ایمن و استاندارد
- تخت خوابی با ارتفاع مناسب انتخاب کنید تا هنگام نشستن یا بلند شدن، به زانوها فشار وارد نشود.
- برای سالمندان، دستگیره‌های ایمنی در کنار تخت نصب کنید تا تعادل بیشتری ایجاد شود.
- در صورت نیاز از تشک ضدلغزش استفاده کنید تا احتمال سر خوردن کاهش یابد.
4. دسترسی به وسایل ضروری
- یک تلفن ثابت یا موبایلی با شارژ کامل در نزدیکی تخت خواب قرار دهید تا در مواقع اضطراری بتوانید به راحتی تماس بگیرید.
- لیوان آب، عینک یا داروهای شبانه را روی میز کنار تخت قرار دهید تا نیازی به حرکت زیاد نباشد.
5. بررسی کف‌پوش و فرش‌ها
- اگر کف‌پوش اتاق خواب لیز است، از کف‌پوش‌های ضدلغزش استفاده کنید.
- فرش‌ها یا قالیچه‌هایی که ممکن است تا بخورند یا بلغزند را ثابت کنید یا جایگزین کنید.
6. کنترل فضای بیرونی اتاق خواب
- اگر اتاق خواب نزدیک به پله یا راهرو است، دستگیره‌های ایمنی و چراغ‌های شبانه در این مسیرها نصب کنید.
- از روشنایی مناسب در راهرو و فضای بیرونی اتاق خواب استفاده کنید تا دید کافی وجود داشته باشد.
7. لباس خواب مناسب
- لباس خوابی راحت و با اندازه مناسب بپوشید که طول آن باعث گیر کردن به اشیاء یا لیز خوردن نشود.
- از دمپایی‌های راحت با کفی ضدلغزش در اتاق خواب استفاده کنید.
8. ایمنی در موارد اضطراری
- در صورت نیاز به ترک سریع اتاق، یک مسیر مشخص و بدون مانع آماده کنید.
- کلیدهای درب یا چراغ‌های اضطراری را در دسترس قرار دهید.
با رعایت این نکات ساده، می‌توانید اتاق خواب خود را به محیطی ایمن و راحت تبدیل کنید. این اقدامات به‌ویژه برای سالمندان و افرادی با محدودیت حرکتی ضروری است تا از بروز حوادث ناگوار جلوگیری شود.
5- پیشگیری از زمین خوردن در طبقات، پله‌ها و راهروها
- برای پیشگیری از زمین خوردن در طبقات و پله ها اطمینان حاصل کنید که در هر دو طرف پله‌ها دستگیره‌هایی وجود دارد .
- اطمینان حاصل کنید که دستگیره ها محکم هستند.
- هنگام بالا یا پایین رفتن از پله‌ها، همیشه به دستگیره‌ها چسبیده باشید.
- اگر وسیله ای در دست دارید اجازه ندهید هر چیزی که در دست دارید، دید شما را از پله‌ها بگیرد.
- اطمینان حاصل کنید که روشنایی مناسب در نزدیکی پله‌ها و در هر دو سر راهروهای بلند وجود دارد. در نظر داشته باشید از چراغ‌هایی با حسگر حرکت استفاده کنید که به پریزهای برق متصل شده و هنگامی که از کنارشان عبور می‌کنید به طور خودکار روشن می‌شوند تا مناطق پله‌ها و مسیرهای راهرو را روشن کنند.
- مناطقی که در آنها قدم می‌زنید را تمیز نگه دارید. کتاب، کاغذ، لباس یا کفش‌ها را روی زمین یا پله‌ها نگذارید.
- مطمئن شوید که فرش‌ها به خوبی به زمین چسبیده‌اند تا لغزش نکنند. بر روی کف‌پوش‌های سرامیکی و چوبی، نوارهای ضد لغزش قرار دهید که می‌توانید از فروشگاه‌های لوازم خانگی تهیه کنید.
- از قالیچه‌های کوچک یا روکش‌های کوچک روی پله ها استفاده نکنید.
- روی زمین‌های لغزنده ای که تازه تمیز شده اند راه نروید.
پیشگیری از زمین خوردن در بیرون از خانه
برای پیشگیری از زمین خوردن در بیرون از خانه موارد زیر را عایت کنید:
- اگر پله‌هایی به درب ورودی خانه‌تان دارید، مطمئن شوید که شکستگی یا اشکالی در آنها وجود ندارد.
- پله ها را با کف پوش هایی که ضد لغزش هستند بپوشانید، مطمین شوید که کف پوش ها کاملا به پله ها چسبیده اند و آنها را بچسبانید تا خودشان عامل لیز خوردن نشوند.
- محوطه‌های چمن، تراس یا سرایداری را از آشغال‌ها مانند شاخه‌های افتاده بر زمین پاک نگه دارید.
- در نظر بگیرید در نزدیکی درب ورودی یک دستگیره نصب کنید تا هنگام قفل کردن یا بازکردن در، تعادل مناسب را برای شما ایجاد کند و لیز نخورید.
- در شب چراغ سردر خانه را روشن کنید و اگر برای چند ساعت خانه را ترک می‌کنید و قصد دارید پس از غروب به خانه بازگردید چراغ سر در خانه را روشن نگه دارید.
- در زمستان، مسیرهایی که به فضای خارجی می‌رسند را با ماده ضد یخ یا شن زبر کنید تا لغزندگی آنها کاهش یابد.
راهنمای کلی پیشگیری از زمین خوردن
با رعایت این نکات ساده اما مهم از متخصصین ما در مرکز سرگیجه آوای امید می توانید از زمین خوردن های ناگهانی پیشگیری کنید.
– سیم‌های برق را نزدیک دیوارها قرار داده و از مسیرهای پیاده‌روی دور نگه دارید.
– مبلمان خود و بخصوص میزهای عسلی و جلو مبلی را و دیگر اشیا را طوری تنظیم کنید که در زمان راه رفتن پای شما به آن گیر نکند و باعث زمین خوردن شما نشود.
– مطمئن شوید که مبلمان و صندلی‌هایتان ارتفاع مناسبی دارند تا به راحتی بتوانید از آنها بلند شوید و بنشینید.
– اشیاءی که اغلب استفاده می‌کنید را در سطح کمر یا در دسترس آسان قرار دهید.
– برای رسیدن به چیزی که بیش از حد بالاست، روی صندلی یا میز ایستاده و از چیزی به نام “میله دسترسی” استفاده نکنید و به جای آن از دیگران درخواست کمک کنید. میله دسترسی ابزارهای خاصی است که می‌توانید آنها را از فروشگاه‌های لوازم خانگی یا فروشگاه‌های تجهیزات پزشکی تهیه کنید. اگر می خواهید از آن استفاده کنید، مطمئن شوید که پایدار است و دارای یک دستگیره در بالای آن است. یک نفر کنار شما ایستاده باشد.
– مواظب حیوان خانگی خود باشید. همیشه بدانید که حیوان خانگی‌تان کجاست که در هنگام راه رفتن به طور ناگهانی جلوی پای شما نیایند و باعث زمین خوردن شما نشود.
– یک لیست از شماره‌های اضطراری با حروف بزرگ را در نزدیکی هر تلفن ثابت قرار دهید و آنها را در “مورد علاقه‌ها” گوشی همراه خود ذخیره کنید.
– اگر زمین خوردید پزشک شما ممکن است پیشنهاد کند که یک متخصص سرگیجه و تعادل شما را بررسی کند.
بدون دیدگاه