بهترین رژیم غذایی برای درمان سرگیجه – غذاهایی که باید بخوریم و نخوریم

رژیم غذایی سرگیجه بخشی از برنامه درمان سرگیجه که بدون رعایت آن بهترین درمان ها نیز کامل نیست.

سرگیجه اختلالی است که اگر شما مدتهاست آن را تجربه کرده اید می دانید که برای بهبود آن یک برنامه جامع اعم از درمان دارویی ، مانوردرمانی و توانبخشی سرگیجه و  رعایت رژیم غذایی لازم و ضروری است. رژیم غذایی مناسب و تخصصی یک رکن اصلی در برنامه درمان سرگیجه است.  پاسخ به این سوال که برای سرگیجه چی بخوریم چی نخوریم بسیار مهم است.

رژیم غذایی سرگیجه

در این مقاله رژیم غذایی سرگیجه که مناسب برای مبتلایان به سرگیجه به طور کلی و هر نوع سرگیجه به طور اختصاصی بیان شده است. دانستن اینکه برای سرگیجه چی بخوریم و چی نخوریم بسیار مهم و ضروری است.

اولین قدم در طراحی برنامه درمانی و رژیم غذایی در سرگیجه دانستن علت سرگیجه است . با تعیین علت و نوع سرگیجه می توان بهترین رژیم غذایی سرگیجه را برای هر فرد توصیه کرد.

در مبتلایان به سرگیجه به طور کلی اجتناب ازمصرف غذا ها و نوشیدنی هایی که حاوی نمک و یا شکر هستند ضروریست. به طور کلی مصرف غذاهایی شامل میوه های تازه ، سبزیجات و آجیل در این بیماران مفید است و اجتناب از مصرف غذاهای کنسروی و غذاهای فریزری و غذا های دارای مواد نگه دارنده درکنترل میزان نمک و شکر دریافتی کمک می کند. در مصرف آبمیوه های صنعتی احتیاط کنید زیرا حاوی مقادیر زیادی شکر هستند.

نقش آنتی اکسیدان ها در درمان سرگیجه

سرگیجه می‌تواند به دلیل علل مختلفی از جمله عفونت‌های گوش، BPPV ، آسیب ناشی از ضربه در سر، بیماری منیر، سرگیجه میگرنی ،افت فشار خون، مصرف داروهای خاص ایجاد شود. بسته به علت سرگیجه، ممکن است آنتی اکسیدان ها در درمان آن مفید باشند. یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان در کنترل حملات سرگیجه بسیار مهم است.

برخی مطالعات نشان داده‌اند که یک رژیم غذایی سرگیجه مناسب باید حاوی آنتی اکسیدان ها باشد.  مصرف آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین C، E و سلنیوم می‌تواند در کاهش شدت سرگیجه کمک کند، زیرا آنتی اکسیدان ها به عنوان فعال‌کننده‌های آنزیم‌های ضد اکسیدان، باعث کاهش فعالیت استرس اکسیداتیو می‌شوند.

آنتی اکسیدان چیست

آنتی‌اکسیدان‌ها مولکول‌هایی هستند که قادر به مبارزه با عوامل آسیب‌زا و اکسیدانی هستند. این مولکول‌ها با تعادل برقرار کردن بین اکسیده شدن و کاهش یافتن، می‌توانند از آسیب سلولی و بافتی جلوگیری کنند.

اکسیدان‌ها مولکول‌هایی هستند که اکسیژن را با مولکول‌های دیگر ترکیب می‌کنند و باعث تولید رادیکال‌های آزاد می‌شوند. این رادیکال‌های آزاد می‌توانند با سلول‌های دیگر و بافت‌ها تعامل داشته باشند و باعث آسیب دیدگی آن‌ها شوند. این آسیب‌ها می‌توانند به بروز بیماری‌های مختلفی مانند بیماری‌های قلبی، سرطان، بیماری‌های اعصاب و اختلالات دیگر منجر شوند.

آنتی‌اکسیدان‌ها در مواد غذایی مانند سبزیجات، میوه‌ها، ماهی، گوشت، سیر و برخی گیاهان دیگر یافت می‌شوند. بعضی از مهمترین آنتی‌اکسیدان‌ها شامل ویتامین‌های C و E، بتاکاروتن، سلنیوم و فلاونوئیدها هستند. استفاده از غذاهای حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند به کاهش خطر بروز بیماری‌های مختلف و بهبود سلامتی کلی بدن کمک کند.

چه ویتامینی برای سرگیجه مفید است

در یک رژیم غذایی سرگیجه ویتامین های حاوی آنتی اکسیدان ها باید گنجانده شود. ویتامین‌های زیر از جمله مهمترین آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که برای درمان سرگیجه و جلوگیری از حملات سرگیجه موثر هستند:

1. ویتامین C: این ویتامین باعث کاهش رادیکال‌های آزاد در بدن می‌شود و باعث بهبود سلامتی سیستم ایمنی و کاهش خطر بروز بیماری‌های قلبی و سرطانی می‌شود.
2. ویتامین E: این ویتامین باعث کاهش تولید رادیکال‌های آزاد در بدن می‌شود و باعث بهبود سلامتی قلب و عروق می‌شود.
3. بتاکاروتن: این ویتامین باعث کاهش رادیکال‌های آزاد در بدن می‌شود و باعث بهبود سلامتی چشم و پوست می‌شود.
4. سلنیوم: این ماده باعث افزایش فعالیت آنتی‌اکسیدان‌های داخلی بدن می‌شود و باعث بهبود سلامتی سیستم ایمنی می‌شود.
5. کوآنزیم Q10: این ماده باعث کاهش رادیکال‌های آزاد در بدن می‌شود و باعث بهبود سلامتی قلب و عروق می‌شود.
6. فلاونوئیدها: این ترکیبات باعث کاهش رادیکال‌های آزاد در بدن می‌شوند و باعث بهبود سلامتی قلب و عروق می‌شوند.

ویتامین C ویتامین مهم در رژیم غذایی سرگیجه

در یک رزیم غذایی سرگیجه ویتامین C نقش مهمی دارد. ویتامین C یا اسکوربیک اسید در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد، از جمله:

1. مرکبات: نارنگی، پرتقال، لیمو، گریپ فروت و ماندارین.
2. سبزیجات: فلفل قرمز، بروکلی، کلم، گل مریم، سبزیجات برگدار مانند تره و ریحان، کاهو، اسفناج، گیاهان کمیاب مانند گوجه فرنگی، فلفل دلمه‌ای و آووکادو.
3. میوه‌های دیگر: توت فرنگی، توت، آناناس، خرمالو، توت‌سیاه، هلو، گوجه‌سبز و کرنبری.

همچنین، بسیاری از محصولات غذایی مانند آب پنیر، کلم بروکلی، توت فرنگی، توت، خرمالو، فلفل دلمه‌ای و بسیاری از غلات نیز حاوی ویتامین C هستند. در بعضی از مقالات به خوب بودن مصرف آبلیمو برای سرگیجه اشاره شده است.

اهمیت ویتامین E در رژیم غذایی سرگیجه

در یک رزیم غذایی سرگیجه حتما ویتامین E  و مشتقات آن نیز باید گنجانده شود .ویتامین E یا توکوفرول در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد، از جمله:

1. روغن‌های گیاهی: روغن زیتون، روغن آفتابگردان، روغن سویا، روغن ذرت و روغن کنجد.
2. مغزهای خشکباری: بادام، پسته، بادام زمینی و فندق.
3. برگهای سبز: اسفناج، کلم، گل مریم و جعفری.
4. میوه‌ها: آووکادو، توت، توت فرنگی، هلو، گوجه سبز، زردآلو، خرمالو و کیوی.
5. محصولات غذایی غنی از چربی: قارچ، شکلات تلخ، ماهی، گوشت قرمز، کره، پنیر، تخم مرغ و ماست.

در بسیاری از موارد، ویتامین E به عنوان مواد افزودنی در غذاها و نوشیدنی‌ها نیز به کار می‌رود.

بتاکاروتن ماده مغذی درمان سرگیجه در چه موادی است

بتاکاروتن یک کاروتنوئید است که در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد این ماده نیز برای طراحی رژیم غذایی سرگیجه مفید و ضروری است، مواد غذایی حاوی بتاکاروتن عبارتند از:

1. سبزیجات: هویج، کدو، کدو حلوایی، سیب زمینی، گوجه‌فرنگی، کلم، بادمجان، سبزی‌های برگدار مانند اسفناج و گل مریم.
2. میوه‌ها: مانگو، خربزه، کدو تنبل، هلو، زردآلو، گیلاس، توت فرنگی، توت، هندوانه، نارگیل، پرتقال، لیمو و آناناس.
3. محصولات غذایی غنی از چربی: گوشت قرمز، مرغ، تخم مرغ، کره، شیر، پنیر، و محصولات پروتئینی دیگر مانند ماهی و میگو.
4. محصولات نانوایی: نان سبوس دار، نان چاودار، نان تنوری و نان پیتزا.
5. محصولات آردی: آرد گندم، آرد ذرت و آرد سویا.

مصرف مواد غذایی حاوی بتاکاروتن می‌تواند به بهبود سلامت چشم‌ها، پوست، و سیستم ایمنی کمک کند.

سلنیوم در رژیم غذایی سرگیجه

سلنیوم یک ماده مغذی مهم برای سلامتی است که در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد این ماده مغذی نیز باید در رژیم غذایی سرگیجه گنجانده شود،مواد غذایی حاوی سلنیوم شامل:

1. ماهی: تن، ماهی قزل‌آلا، ماهی آمادگی، ماهی‌های چرب مثل ماهی سالمون و ماهی تون.
2. دریافت سلنیوم از محصولات گیاهی نیز ممکن است. برخی از مواد غذایی گیاهی غنی از سلنیوم عبارتند از:

• برخی از غلات: جو، گندم، برنج، ذرت و سبوس گندم.
• برخی از سبزیجات و سبزی‌های برگدار: سیر، پیاز، سبزی جات خوراکی مثل جعفری، ریحان، اسفناج، کرفس، سبزی کلم، گیاه پیازچه و گیاه نعناع.
• برخی از میوه‌ها: انگور، خرمالو، هلو، کیوی، خربزه و پرتقال.

1. سلنیوم همچنین ممکن است در محصولات لبنی مانند شیر، پنیر، و ماست نیز یافت شود.

مصرف مواد غذایی غنی از سلنیوم می‌تواند به بهبود سلامت سلول‌ها، سیستم ایمنی و عملکرد تیروئید کمک کند.

کوآنزیم ها در چه موادی وجود دارند

کوآنزیم‌ها به طور عمده در مواد غذایی که شامل پروتئین هستند یافت می شوند. برخی از منابع غذایی غنی از کوآنزیم‌ها عبارتند از:

1. گوشت قرمز و سفید: گوشت گاو، گوسفند، بوقلمون و مرغ حاوی مقدار زیادی کوآنزیم‌ها هستند.
2. ماهی: ماهی‌هایی مانند ماهی قزل‌آلا، ماهی تون، ماهی سالمون و ماهی آمادگی حاوی مقادیر بالایی از کوآنزیم‌ها هستند.
3. تخم مرغ: تخم مرغ نیز حاوی کوآنزیم‌های مختلفی است.
4. سویا و محصولات آن: سویا، توفو، میزو، ناتو و سایر محصولات سویا حاوی کوآنزیم‌هایی هستند که برای هضم پروتئین مفید هستند.
5. پزشکی: انواع مکمل‌های کوآنزیمی هم در بازار موجود هستند.

مصرف مواد غذایی غنی از کوآنزیم‌ها می‌تواند به بهبود هضم، جذب و استفاده از مواد مغذی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. بنابراین مواد غذایی گفته شده نیز بر حسب نیاز باید در رژیم غذایی سرگیجه در نظر گرفته شوند

فلاونوئیدها در چه موادی وجود دارند

فلاونوئیدها یک گروه از ترکیبات شیمیایی طبیعی هستند که در بسیاری از مواد غذایی گیاهی وجود دارند. برخی از منابع غذایی غنی از فلاونوئیدها عبارتند از:

1. میوه ها: میوه هایی مانند توت، توت فرنگی، توت سیاه، توت خشک، توت سفید، گیلاس، کیوی، پرتقال، گریپ فروت، لیمو و نارنگی.
2. سبزیجات: سبزیجاتی مانند کلم، گل کلم، بادمجان، فلفل دلمه‌ای، گیاهان آرتیشوک، اسفناج، جعفری و سیر.
3. دانه‌ها و غلات: دانه‌هایی مانند آرد جو، آرد گندم، برنج قهوه‌ای و نخود فرنگی.
4. چای و قهوه: چای سبز، چای سیاه و قهوه نیز حاوی فلاونوئیدها هستند.
5. شکلات تلخ: شکلات تلخ به دلیل حاوی کاکائوی با درصد بالایی از فلاونوئیدها، می‌تواند منبع خوبی برای این ترکیبات باشد.
6. سبزیجات دریایی: ماهی‌های چرب، سردابی و میگو نیز در کنار سبزیجات دریایی حاوی فلاونوئیدها هستند.
7. قرص‌های مکمل: قرص‌های مکمل فلاونوئیدی نیز در دسترس هستند.

استفاده از مواد غذایی حاوی فلاونوئیدها به عنوان یک بخش از یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به بهبود سلامتی کلی بدن کمک کند.

علاوه بر توضیحات کلی در ادامه رژیم غذایی مناسب برای هریک از انواع سرگیجه به طور کامل توضی

رژیم غذایی سرگیجه در مبتلایان به  BPPV

سرگیجه وضعیتی خوش خیم (BPPV) که به سرگیجه در خواب معروف است یکی از شایعترین انواع سرگیجه است . با انجام تست سرگیجه می توان به وجود این نوع سرگیجه پی برد. ارتباط بین BPPV‌ و  مصرف زیاد کربوهیدرات و یک رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب غیراشباع و مصرف ناکافی فیبر مشاهده شده است. بنابراین استفاده از غذاهای فیبردار می تواند برای پیشگیری از بروز مجدد این نوع از سرگیجه ها مفید باشد.

افرادی که تجربه این نوع سرگیجه را دارند می دانند که احتمال عود این نوع سرگیجه همیشه وجود دارد بنابراین برای پیشگیری از عود این نوع سرگیجه رژیم غذایی سرگیجه درست و اصولی  بسیار مهم است.

چه ویتامین هایی به بهبود سرگیجه وضعیتی خوش خیم کمک می کند؟

مطالعات نشان داده است که برای مبتلایان به BPPV‌  رژیم غذایی سرگیجه حاوی مکمل های ویتامین D‌ و کلسیم یک روش ساده و کم خطر برای جلوگیری از عود این بیماری است. مطالعه ای نشان داده است که مصرف مقادیر کافی غذاهای حاوی ویتامین D مانند تخم مرغ برای جلوگیری از عود مجدد این نوع سرگیجه ها مناسب است.

چه غذاهایی باعث تحریک و ایجاد شدن BPPV می شود؟

چند ماده غذایی وجود دارند که باید به طور کلی در رژیم غذایی سرگیجه برای بهبود BPPV‌ مصرف آنها را کاهش دهیم و یا به طور کلی حذفشان کنیم این ها غذاهایی هستند که باعث تحریک و ایجاد سرگیجه می شوند:

کافئين عامل محرک سرگیجه:

کافئین باعث  ایجاد وزوز گوش و تحریک انواعی از سرگیجه ها می شود . بنابراین از مصرف مواد غذایی حاوی کافئين باید اجتناب شود. نوشیدنی های کافئين دار مانند چای ، انرژی زاها و قهوه  باید کنترل شود.

نمک عامل محرک سرگیجه وضعیتی خوش خیم

سدیم یکی از موارد مهمی است که می تواند ایجاد سرگیجه را تحریک کند. بنابراین مصرف خوراکی های پر نمک مانند چیپس و پاپ کورن و پفک و غذاهای کنسروی باید محدود شود.

الکل عامل عود مجدد سرگیجه

الکل مشخصا احساس سرگیجه را بدتر می کند. علاوه برآن احساس عدم تعادل و حالت تهوع نیز می تواند ایجاد کند. این حالت ها در شرایطی که فرد مبتلا به سرگیجه وضعیتی خوش خیم است بعد از مصرف الکل بیشتر و بدتر بروز می یابد. الکل باعث دهیدراته شدن بدن نیز می شود که خود آن نیز عاملی برای ایجاد سرگیجه است.

رژیم غذایی در سرگیجه به علت فشار گوش داخلی

تصور می شود که بیماری منیر به دلیل مشکلات و فشار گوش داخلی ایجاد می شود. با کنترل فشار مایع گوش داخلی به وسیله رژیم غذایی می توانیم علائم را کاهش دهیم. رژیم غذایی سرگیجه در بیمارن منیری بسیار مهم است و از انواع دیگر سرگیجه ها رژیم غذایی سرگیجه بیشتر اهمیت دارد.

رژیم غذایی بیماری منیر

• در طول روز به طور مداوم غذا بخورید. بیش از 4 ساعت بدون غذا نمانید.
• مصرف الکل را محدود یا اجتناب کنید، این می تواند به پیشگیری از میگرن که می تواند همزمان با منیر وجود داشته باشد، کمک کند.
• کافئین را محدود کنید. از چیزهایی مانند قهوه، چای، نوشابه، نوشابه های انرژی زا، شکلات و قرص های لاغری اجتناب کنید. کافئین سیستم عصبی را تحریک می کند و میگرن و وزوز گوش را بدتر می کند.
• از رژیم کم سدیم استفاده کنید. سدیم باعث احتباس مایعات می شود و می تواند علائم شما را در گوش داخلی بدتر کند.
• از MSG (منو سدیم گلوتامات) اجتناب کنید – که شکلی از سدیم است که یک محرک رایج میگرن است. غذاهای معمولی که حاوی MSG هستند عبارتند از غذاهای آسیایی، نودل رامن و چاشنی اکسنت.

رژیم غذایی کم نمک برای سرگیجه منیر

در رژیم غذایی سرگیجه در مبتلایان به سرگیجه کاهش مصر نمک بسیار مهم است .محدودیت 2000 میلی گرم سدیم می تواند به کاهش علائم کمک کند، اما برخی از افراد باید مصرف سدیم خود را به 1500 میلی گرم محدود کنند. اگر این محدودیت کمکی نکرد، لطفا با پزشک خود مشورت کنید.

نکاتی برای کاهش سدیم

• برچسب های تغذیه را بخوانید. بدانید چه مقدار سدیم در غذاهای شما وجود دارد.
• فقط یک پیمانه نمک برابر با 600 میلی گرم سدیم است.
• چاشنی های بدون سدیم بهترین هستند.
• خلاق باشید

نکاتی برای کاهش سدیم برای بیرون ناهار خوردن

•  با برنامه ریزی به رستورانی بروید که از کمترین میزان نمک در غذاهایشان استفاده می کنند. اگر زیاد به رستوران می روید کم کم میدانید که غذاهای کدام رستوران پر نمک تر است.
• در هنگام سفارش غذا در رستوران حتما تاکید کنید که غذای شما کم نمک باشد .
• میزان غذایی که می خورید را کاهش دهید. میزان غذاهای رستوران اغلب بسیار بیشتر از نیاز ما برای خوردن است. خوردن تنها بخشی از غذا در یک جلسه می تواند به توزیع محتوای سدیم کمک کند. نصف امروز و نصف آن غذا را فردا بخورید.
• سس ها و چاشنی ها را به طور کامل کنار بگذارید. سس ها مملو از سدیم هستند و بهتر است از آنها اجتناب شود، به خصوص اگر میزان سدیم آنها را نمی دانید. از برش های لیمو، لیموترش یا پرتقال، روغن، سرکه، فلفل (سیاه یا قرمز) برای طعم دادن کمک بخواهید.
• غذاها را با میوه ها و سبزیجات تازه (بدون سس یا سس) که سدیم پایینی دارند همراه کنید.

چه چیزی باعث بیماری منیر می شود

در ادامه لیستی از غذاهای تحریک کننده منیر آورده شده است

• غذاهای شور مانند ماهی یا گوشت دودی
• نمک
• کافئین (قهوه، چای، نوشابه)
• شکلات
• شراب قرمز (قرمز بدتر از شراب سفید است. برخی نیز تحت تأثیر آبجو قرار می گیرند)
• شیرین کننده های مصنوعی

این غذاها باعث تشدید سرگیجه می شوند

رژیم غذایی باید کلسترول پایین – کم چرب – کم قند – کم نمک و حاوی فیبر بالا باشد

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید:

• همه چربی ها و روغن ها، از جمله کره، مارگارین ، چربی گوشت، همه روغن ها، لسیتین
• تمام قندهای استخراج شده از جمله شربت، فروکتوز، دکستروز، ساکارز و عسل
• مرغ های چرب: اردک، غاز و غیره
• ماهی های چرب: ساردین، ماهی کنسرو شده در روغن، ماهی خال مخالی و غیره
• گوشت‌های چرب: استیک‌های مرمری، همبرگر چرب و سایر گوشت‌های چرخ‌شده چرب، بیکن، سوسیس.
• گوشت های اندام: جگر، کلیه ها، قلب ها
• غذاهای دودی، ذغالی یا کبابی
• زرده تخم مرغ
• تخم ماهی: خاویار
• خامه، شیر کامل و شیر کم چرب یا فرآورده های حاوی یا تهیه شده از آنها مانند خامه ترش، ماست کم چرب و غیره.
• پنیرهای حاوی بیش از 1% چربی
• سویا و توفو (کشک سویا)
• تمام آجیل ها (به جز شاه بلوط)
• همه دانه ها (به جز در مقادیر کم )
• چاشنی مانند ادویه جات ترشی جات
• آووکادو
• زیتون
• میوه های پخته، کنسرو شده یا یخ زده با شکر اضافه شده
• مربا، ژله، کره میوه، شربت میوه با شکر اضافه شده
• آب میوه با شکر اضافه شده
• جوانه گندم استخراج شده
• محصولات غلات ساخته شده
• آرد سفید شده؛ آرد سویا
• نمک از همه منابع بیش از حد مجاز
• محصولات حاوی چربی، روغن، شکر یا زرده تخم‌مرغ مانند: سس مایونز، ساندویچ‌های آماده، سس‌ها و سس‌های آماده و اغلب مخلوط‌های چاشنی، سس سالاد، کچاپ، ترشی، چاشنی و غیره
• دسرها و خوراکی های حاوی چربی، روغن، شکر یا زرده تخم مرغ مانند: اکثر محصولات نانوایی بسته بندی، دسرها و پودینگ های ژلاتینی، آب نبات، شکلات و آدامس
• نوشیدنی های الکلی
• نوشیدنی های حاوی کافئین: قهوه، چای، نوشابه های کولا و غیره
•  با چربی ها، روغن ها، قندها یا زرده تخم مرغ اضافه شده است

توجه کنید که نیازهای طبیعی نمک (سدیم) از طریق انواع مواد غذایی در حالت طبیعی تامین می شود و مصرف اضافی باید به حداقل برسد

درمان خوراکی بیماری منیر

مواد غذایی ذکر شده برای کنترل حملات منیر بسیار مفید هستند.

• مرغ، بوقلمون، مرغ شکاری (گوشت سفید ترجیح داده می شود، پوست را قبل از پختن جدا کنید)
• ماهی بدون چربی، خرچنگ و سایر صدف ماهی ها
• گوشت بدون چربی
• سویا
• سفیده تخم مرغ
• شیر بدون چربی (بدون چربی)، شیر بدون چربی (تا 1٪ چربی وزن) یا ماست بدون چربی
• شیرخشک بدون چربی (بدون چربی)
• پنیر و شیر 100٪ بدون چربی، عمدتاً پنیر خامه نشده
• همه لوبیاها و نخودها
• همه سبزیجات به جز آووکادو و زیتون
• همه میوه های تازه
• میوه های پخته، کنسرو شده، پوره شده یا یخ زده شیرین نشده
• میوه خشک شده
• آب میوه های شیرین نشده
• کنسانتره منجمد رقیق نشده
• تمام غلات کامل یا کمی آسیاب شده: برنج، جو، گندم سیاه، ارزن و غیره. نان، غلات، کراکر، ماکارونی،محصولات پخته شده و سایر محصولات غلات بدون چربی، روغن، شکر یا زرده تخم مرغ افزوده
• شراب برای پخت و پز
• عصاره های طعم دهنده طبیعی محصولات بدون چربی، روغن، شکر یا زرده تخم مرغ
• دسر و میان وعده بدون چربی، روغن، شکر یا زرده تخم مرغ
• آب معدنی، آب گازدار
• شیر بدون چربی (بدون چربی) یا شیر بدون چربی کره
• آب میوه های شیرین نشده
• آب سبزیجات
• چای بابونه

رژیم غذایی سرگیجه در میگرن دهلیزی

یکی از مهمترین بیماری های تعادلی که بسیار به رژیم غذایی سرگیجه مهم است و باعث ایجاد سرگیجه و سردرد می شود میگرن دهلیزی است .

به سرگیجه های حمله ای که چند دقیقه تا چند ساعت طول می کشند و در افراد مبتلا به میگرن اتفاق می افتند میگرن وستیبولار می گویند. برای پیشگیری از این نوع سرگیجه ها باید از تمام شرایطی که منجر به تحریک میگرن می شوند از جمله رژیم غذایی تحریک کننده میگرن، استرس،گرسنگی، کم خوابی و سایر مواردی که در ادامه توضیح داده شده اجتناب کرد.

غذا و مواد شیمیایی موجود در آن ممکن است باعث حملات میگرنی شود. در حال حاضر، لیست مشخصی از غذاها یا نوشیدنی هایی که باعث حمله میگرنی می شوند یا نمی شوند، وجود ندارد. با این حال، بسیاری از مردم به ادعا می کنند که غذاهای خاصی که می خورند یا می نوشند باعث میگرن می شود. این لیست شامل:

رژیم غذایی سرگیجه در میگرن دهلیزی

در ادامه لیتس از مواد غذایی محرک ایجاد سرگیجه در بیماران مبتلا به میگرن دهلیزی اورده شده است.

• شکلات، احتمالا به دلیل مواد شیمیایی غنی از نیترات بتا فنیل آلانین،
• مونوسدیم گلوتامات (MSG)گوشت های پخته شده و هات داگ، افزودنی که اغلب در غذاهای فرآوری شده و در شیرین کننده های مصنوعی وجود دارد،
• آسپارتام تیرامین، ماده شیمیایی موجود در غذاهای تخمیر شده مانند پنیرها و برخی از انواع نان تازه پخته شده و نوشیدنی های الکلی مانند شراب و آبجو یافت می شود.

برخی از مطالعات نشان می دهد که خود غذاها ممکن است مشکل ساز نباشند. در عوض، میل به غذا و گرسنگی ممکن است ریشه واقعی محرک باشد. وقتی افراد به دلیل قند خون پایین میل به غذا دارند، وقتی چیزی بخورند دیگر خیلی دیر شده است – حمله میگرن ممکن است در حال وقوع باشد.

برای درک اینکه آیا مقصر واقعی گرسنگی، غذا یا ترکیبی از اینها به تحقیقات بیشتری نیاز است. عامل احتمالی دیگر می تواند دمای غذا باشد. خوردن یا نوشیدن چیزی که خیلی گرم یا خیلی سرد است ممکن است باعث حمله میگرن شود. بنابراین هنگام لذت بردن از غذاهای سرد و گرم مراقب باشید.

کافئین محرک میگرن دهلیزی

وقتی صحبت از میگرن به میان می‌آید، کافئین بسیار مشکل است. برخی افراد معتقدند که این یک محرک است.

به گفته بنیاد آمریکایی میگرن، با این حال، ممکن است حداقل در مقادیر محدود کمک کند،. کافئین یک ماده فعال در چندین داروی سردرد از جمله Excedrin، Midol، Darvon Compound و Migranal است.

مطالعات تحقیقاتی همچنین نشان می دهد که کافئین می تواند در شرایط حاد تسکین دهد. اما با احتیاط مصرف کنید زیرا مصرف روزانه کافئین می تواند اثرات مفید آن را کاهش دهد. با پزشک خود در مورد میزان مصرف کافئین خود برای دریافت بهترین توصیه صحبت کنید.

چه غذاهایی برای میگرن مفید هستند؟

خوردن و نوشیدن برخی غذاها ممکن است به پیشگیری از حملات میگرن کمک کند. تغییر در عادات غذایی نیز کمک می کند، مانند محدود کردن سدیم و چربی یا امتحان یک رژیم غذایی با قند پایین.

بنیاد ملی سردرد همچنین پیشنهاد می کند که رژیم غذایی کم تیرامین را امتحان کنید.

اجتناب از غذاهای فرآوری شده به نفع غذاهای کامل و فرآوری نشده به طور کلی توصیه خوبی برای همه است، اگرچه اجتناب از غذاهای فرآوری شده به طور کامل دشوار است. اگر متوجه می‌شوید که افزودنی‌هایی مانند طعم‌دهنده‌های مصنوعی، شیرین‌کننده‌ها یا نگهدارنده‌ها برای شما محرک‌های میگرنی هستند، سعی کنید از آنها در رژیم غذایی خود اجتناب کنید.

برخی غذاها حاوی مقادیر زیادی مواد معدنی، ویتامین ها و اسیدهای چرب هستند که ممکن است به پیشگیری از میگرن کمک کنند.

غذاهای مفید برای درمان میگرن

• غذاهای غنی از منیزیم تحقیقات روی زنان عمدتا سفیدپوست نشان می دهد که منیزیم ممکن است باعث تسکین میگرن شود. غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از: سبزیجات با برگ های تیره، آووکادو و ماهی تن.
• اسیدهای چرب امگا 3. تحقیقات نشان می دهد که افزایش اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است به افراد مبتلا به میگرن کمک کند. غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 شامل ماهی هایی مانند ماهی خال خالی و سالمون و دانه ها و حبوبات است.
• غذاهای کتوژنیک ممکن است برای همه مناسب نباشد، اما تحقیقات نشان می‌دهد که کتو ممکن است به کاهش حملات میگرن کمک کند. این به معنای خوردن غذاهایی است که کربوهیدرات کم و چربی بالایی دارند، مانند غذاهای دریایی، سبزیجات غیر نشاسته ای و تخم مرغ. اما مراقب باشید: برخی از غذاهای دوستدار کتو ممکن است باعث حملات میگرنی شوند. همیشه قبل از شروع رژیم کتو با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید، زیرا خطراتی وجود دارد.
• رژیم های حذفی
• برخی از افرادی که دچار حملات میگرنی می شوند سعی می کنند برای رفع مشکل از رژیم های غذایی حذفی استفاده کنند. در برخی موارد، این ممکن است آسیب بسیار بیشتری نسبت به سود داشته باشد. رژیم‌های غذایی که کل کلاس‌های غذایی را حذف می‌کند، می‌تواند منجر به سوء تغذیه شود.

بر اساس یک مطالعه در سال 2020، نقاط منفی یک رژیم غذایی حذفی، اثر منفی طولانی مدت سوء تغذیه است. مهم است که هیچ نوع رژیمی را بدون صحبت با پزشک خود یا یک متخصص تغذیه ثبت شده شروع نکنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا تغییرات رژیم غذایی مناسب را پیدا کنید تا بتوانید سلامت خود را با خیال راحت بهبود بخشید.

چگونه میگرن را می توان درمان کرد؟

برخی از داروهای سردرد بدون نسخه مانند تیلنول (استامینوفن) یا اکسدرین (استامینوفن و آسپرین) می توانند به کاهش درد کمک کنند. اگر حملات میگرنی شدیدتر یا مکرر باشد، پزشک ممکن است داروها یا درمان های دیگری را برای شما تجویز کند.

برای تسکین بدون قرص، پزشک ممکن است تزریق بوتاکس یا استفاده از یک دستگاه نورومدولاسیون مانند Cefaly Dual را پیشنهاد کند.

استراحت در یک اتاق تاریک و ساکت به برخی افراد کمک می کند. برای کمک بیشتر، کمپرس سرد روی سر می تواند اثر بی حسی داشته باشد.

درمان طبیعی میگرن 

• گل مینا
• منیزیم
• ویتامین  B2 (ریبوفلاوین)

همیشه قبل از اضافه کردن هر گونه مکمل جدید به رژیم غذایی خود با پزشک خود صحبت کنید زیرا ممکن است تداخل ایجاد شود.

تحقیقات در مورد درمان میگرن ادامه دارد. با پزشک خود در تماس باشید تا در مورد درمان های جدید یا آزمایشات بالینی که ممکن است به شما کمک کند، بیاموزید.

اگر میگرن دارید یا فکر می کنید علائم میگرن دارید، با پزشک خود تماس بگیرید. آنها ممکن است آزمایش هایی مانند سی تی اسکن یا پانل خون را برای تشخیص مناسب پیشنهاد دهند که کلید درمان است.

برای پیگیری غذاهایی که ممکن است محرک باشند و همچنین غذاهایی که به نظر می رسد کمک کننده باشند، یک برنامه غذایی در نظر بگیرید. آن را با پزشک خود در میان بگذارید تا بتوانید روی یک برنامه درمانی شخصی تر کار کنید. از درخواست کمک در صورت نیاز نترسید.

اگر حملات میگرنی بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد، با یک مشاور، درمانگر یا روانشناس حرفه ای صحبت کنید. گروه های حمایتی را نیز در نظر بگیرید. صحبت با افرادی که می دانند در چه شرایطی هستید می تواند به احساس انزوا کمک کند. 

رژیم غذایی سرگیجه در افت فشار خون

فشار خون پایین که افت فشار خون نیز نامیده می شود، برای افراد مختلف به معنای متفاوت است.

فشار خون طبیعی معمولاً بین 90/60 و 120/80 میلی‌متر جیوه (میلی‌متر جیوه) است، اما اعداد خارج از این محدوده هنوز هم می‌توانند خوب باشند.

اندازه گیری فشار خون سالم برای بدن شما بر اساس موارد زیر است:

• تاریخچه پزشکی
• سن
• وضعیت کلی

اگر میزان فشار خون شما کمتر از 90/60 میلی متر جیوه باشد و علائم دیگری داشته باشید، ممکن است پزشک شما را فشار خون پایین تشخیص دهد، از جمله:

• تاری دید
• گیجی یا مشکل در تمرکز
• سرگیجه
• غش کردن
• سبکی سر
• حالت تهوع یا استفراغ
• ضعف

افت فشار در چه صورت خطرناک است

• یک نبض سریع
• تنفس کم عمق
• پوست سرد

این علائم ممکن است نشان دهنده شوک باشد که یک اورژانس پزشکی است.

فشار خون پایین که عامل سرگیجه است دلایل مختلفی دارد، از جمله:

• تغییر ناگهانی در موقعیت
• کم خونی
• اختلالات سیستم عصبی خودمختار
• کم آبی بدن
• رژیم غذایی
• خوردن یک وعده غذایی بزرگ
• اختلالات غدد درون ریز
• واکنش آلرژیک شدید (آنافیلاکسی)
• از دست دادن شدید خون
• حمله قلبی یا بیماری قلبی
• قند خون پایین
• داروهای خاص
• بارداری
• عفونت شدید
• استرس
• شرایط تیروئید
• ورزش شدید
• بیماری های عصبی مانند پارکینسون

رژیم غذایی برای سرگیجه ناشی از افت فشار خون 

خوردن انواع خاصی از غذا می تواند به شما در افزایش فشار خون کمک کند. علائم خود را کنترل کنید و به طور منظم فشار خون خود را اندازه گیری کنید تا ببینید چه چیزی موثر است. سعی کنید موارد زیر را مصرف کنید:

• مایعات: بیشتر کم آبی حجم خون را کاهش می دهد و باعث کاهش فشار خون می شود. هیدراته ماندن در هنگام ورزش بسیار مهم است.
• غذاهای سرشار از ویتامین B-12. ویتامین B-12 بسیار کم می تواند منجر به نوع خاصی از کم خونی شود که می تواند باعث کاهش فشار خون و خستگی شود. غذاهای سرشار از B-12 شامل تخم مرغ، غلات غنی شده، گوشت حیوانات و مخمرهای مغذی هستند.
• غذاهای سرشار از فولات: فولات بسیار کم نیز می تواند به کم خونی کمک کند. نمونه هایی از غذاهای غنی از فولات عبارتند از مارچوبه، لوبیا، عدس، مرکبات، سبزیجات برگ دار، تخم مرغ و جگر.
• نمک: غذاهای شور می توانند فشار خون را افزایش دهند. سعی کنید سوپ کنسرو شده، ماهی دودی، پنیر دلمه، ترشی و زیتون بخورید.
• کافئین: قهوه و چای کافئین دار ممکن است به طور موقت فشار خون را با تحریک سیستم قلبی عروقی و افزایش ضربان قلب افزایش دهند.

نکاتی برای جلوگیری از فشار خون پایین

با پزشک یا یک متخصص تغذیه در مورد غذاهای سالم صحبت کنید تا در لیست خرید خود قرار دهید. راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید رفتارهای روزانه را اصلاح کنید که ممکن است کمک کند.

اگر مشکوک هستید که ممکن است کم خونی داشته باشید، حتماً برای آزمایش به پزشک مراجعه کنید تا نوع کم خونی و بهترین گزینه های درمانی را مشخص کنید.

رژیم غذاییسرگیجه برای کاهش سرگیجه ناشی از افت فشار خون

وعده های غذایی کم حجم را بیشتر مصرف کنید. وعده های غذایی بزرگ ممکن است باعث افت شدیدتر فشار خون شود، زیرا بدن شما برای هضم وعده های غذایی بزرگ تر کار می کند.

آب بیشتری بنوشید و الکل را محدود کنید. کم آبی باعث کاهش فشار خون می شود.

علاوه بر تغییر رژیم غذایی، ممکن است بتوانید با ایجاد این تغییرات در سبک زندگی، فشار خون خود را نیز افزایش دهید:

• اگر در هوای آزاد در گرمای شدید ورزش می کنید، استراحت های مکرر داشته باشید و مطمئن شوید که آب کافی مصرف می کنید.
• اجتناب از گذراندن زمان طولانی در سونا، جکوزی و اتاق بخار که می تواند باعث کم آبی بدن شود.
• وضعیت بدن (مانند ایستادن) را به آرامی تغییر دهید.
• از استراحت طولانی مدت در رختخواب خودداری کنید.
• جوراب‌های فشاری بپوشید، که کمک می‌کند خون از پاها و پاهای شما به سمت بالا برگردد. می توانید آنها را به صورت آنلاین خریداری کنید.

فشار خون پایین و بارداری

افت فشار خون در 24 هفته اول بارداری شایع است. سیستم گردش خون شروع به گسترش می کند و تغییرات هورمونی باعث گشاد شدن رگ های خونی شما می شود.

اگر علائم فشار خون پایین را تجربه کردید، به متخصص زنان و زایمان خود اطلاع دهید. ممکن است لازم باشد در این مدت به کم آبی خود توجه بیشتری داشته باشید.

فشار خون پایین مرتبط با بارداری معمولا در اواخر بارداری یا مدت کوتاهی پس از زایمان از بین می رود.

مهم است که فشار خون خود را در دوران بارداری بررسی و کنترل کنید تا علل زمینه ای آن، مانند کم خونی یا حاملگی خارج از رحم از بین برود.با پزشک خود در مورد سطح کلی فعالیت و عادات غذایی خود صحبت کنید تا تعیین کنید در صورت وجود چه تغییراتی باید ایجاد کنید.

اگر می خواهید فشار خون خود را از طریق رژیم غذایی افزایش دهید، مهم است که با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید که نیازهای تغذیه ای خود را برآورده می کنید.